Achtsamkeits - Training für Mitarbeiter*innen "in Balance"

Dieser fortlaufende Kurs über eine individuelle Zeitspanne legt den Fokus verstärkt auf die Praxis: Wir üben Achtsamkeits- und Entspannungstechniken für eine gute Work-Life-Balance. Wir trainieren dadurch eine achtsamere Grundhaltung, so wie es auch bei einem Muskel durch Regelmäßigkeit leicht gelingt. 

Ziele

Im Kurs "Stress adé" verinnerlichen wir leicht nutzbare und zugleich wirksame Methoden für den Alltag, um entspannt das eigene Potenzial voll einbringen zu können - in gewöhnliche wie in schwierige Situationen. 

Inhalte

Die Teilnehmer*innen üben in entspannter Atmosphäre Instrumente zur Vorbeugung von Burnout, zur Bewältigung von Stress und zur Steigerung von Kreativität und Fokussierung.

Mentale und körperliche Methoden wirken hier synergetisch und werden auf die persönlichen Aspekte angepasst. Individuell erarbeitete, persönliche Gesundheitsziele erhalten die Motivation, den „inneren Schweinehund“ zu überwinden. 

Methoden 

• Achtsamkeitsübungen aus Yoga, Qi Gong, Feldenkrais u.a. 
• Pranayama - Atemtechniken
• Meditationserfahrungen
• Entspannung - z.B. autogenes Training, BodyScan
• Yogaübungen
• Body2Brain Körperübungen (Dr. med. Croos-Müller)
• Raum für persönliche Reflexion und Austausch

Setting

• Dauer je Termin 30 - 90 Minuten
• Rhythmus - bedarfsorientiert
• Teilnehmerzahl: 1 - 8 
• Sie entscheiden selbst, welches Format zu Ihrer Struktur passt: am Morgen, in der Pause, nach Feierabend, als Tagesfortbildung

Raum

• in Ihrer Einrichtung oder auf Wunsch ausserhalb/ draußen
• Jede*r Teilnehmende sollte im Raum ausreichend  Platz haben, auch zum Liegen
• Je natürlicher das Licht, desto leichter fällt in der Regel die Entspannung. Bei Kunstlicht wäre eine Dimm-Möglichkeit hilfreich.
• Der Raum sollte relativ still gelegen sein und aus der Nähe wenig einsehbar.
• Die Temperatur sollte angenehm sein und nicht zu kühl (mind. 20 Grad).