Wer inne hält, erhält von innen Halt.

Laotse

Mein Angebot umfasst drei Workshops, die die unterschiedlichen Ebenen der Stresskompetenz umfassen: die mentale, die emotionale, die soziale und die Ebene der Handlungsstrategien. 

 

Praktische und theoretische Inhalte geben Raum für Selbsterfahrung und Reflexion, um persönliche Sichtweisen zu hinterfragen, neue Perspektiven einzunehmen und alternative Herangehensweisen zu wählen. Hierbei lösen sich Stressautomatismen, und es entstehen neue Erkenntnisse und Handlungsoptionen. 

Die angewendeten Wahrnehmungs-, Atem- und Entspannungsübungen sind zudem alltagstaugliche Instrumente zur mentalen Refokussierung und zum Krafttanken. 

 

Die drei Workshops können einzeln oder als Paket gebucht werden und je nach Bedarf individuell angepasst werden. Bewährt hat sich auch der Einsatz einer Prozessbegleitung durch Systemische Beratung und Supervision.

Workshop 1

BLEIB GELASSEN - STRESSMUSTER ERKENNEN UND RESSOURCEN NUTZEN


In diesem Workshop geht es um die Fragen: Wie trage ich selbst dazu bei, dass Anforderungen und Situationen zu Stress werden? Wie kann ich Einfluss darauf nehmen, um konstruktiv und handlungsfähig zu bleiben? Wie beuge ich einem Burnout vor?

 

Inhalte

Sie erfahren zunächst mehr darüber, wie Stress entsteht und wie er körperlich und im Handeln wirkt. Dann finden wir heraus, welche persönlichen Ressourcen Sie aktivieren können, um einen entspannteren Umgang mit Stress im Alltag zu ermöglichen. Hierbei erhalten Sie gezielte Arbeitsaufträge, die mentale Stresskompetenzen fördern und Ihren persönlichen Entwicklungsprozess anregen. Sie erarbeiten ein persönliches Gesundheitsprojekt, welches Sie über den Workshop hinaus unterstützen kann.

 

Methoden

  • Theorie-Input / Impulsvorträge
  • Einzel- und Kleingruppenarbeit
  • Reflexion und Austausch
  • Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Dauer: 1 Tag

Workshop 2

NIMM ES IN DIE HAND - SELBSTSICHER IN STRESSSITUATIONEN


Wir stellen uns den Fragen: Wie kann ich noch wirksamer werden in Bezug auf meine Ziele und meine Alltagsaufgaben? Welche Denkgewohnheiten prägen mein Handeln, begünstigen Stress und behindern mich noch? Wie kann ich sie verändern und mehr Zufriedenheit und Erfolg erschaffen? 

 

Inhalte

Es geht um innere Stressverstärker und um die vertiefte Erfahrung von Selbstwirksamkeit - also der eigenen Einflussmöglichkeit auf unsere mentalen Reaktionen und unser Handeln. Die Arbeitsaufträge regen Sie an:

  • persönliche Verhaltensmuster und dahinterstehende Antreiber zu erkennen
  • eigene Ressourcen und Selbstwirksamkeit wahrzunehmen
  • eigene mentale Kompetenzen – Glaubenssätze, Werte und Normen zu überdenken

 

Methoden

  • Theorie-Input / Impulsvorträge
  • Einzel- und Gruppenarbeit
  • Reflexionen und Erfahrungsaustausch in Kleingruppen
  • Unterstützende Wahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen 

Dauer: 2 Tage

Workshop 3

STRESS ADÉ - INSTRUMENTE FÜR DEN ALLTAG


Dieser fortlaufende Workshop über eine festgelegte Zeitspanne legt den Fokus verstärkt auf die Praxis: Wir üben Achtsamkeits- und Entspannungstechniken sowie Werkzeuge für konstruktiven Perspektivenwechsel. Ziel sind einfache und zugleich wirksame Methoden für den Alltag, um das eigene Potenzial voll einbringen zu können - in gewöhnliche wie in schwierige Situationen. 

 

Inhalte und Methoden

Die Teilnehmer/innen lernen weiterführende Instrumente zur Vorbeugung und Bewältigung von Stress, Steigerung von Kreativität und Fokussierung von Aufmerksamkeit. Mentale und körperliche Methoden wirken hier synergetisch und werden auf die persönlichen Aspekte angepasst. 

  • Achtsamkeitsübungen
  • Atemtechniken
  • Meditation und Entspannung
  • Yoga 
  • Body2Brain Körperübungen (Dr. med. Croos-Müller)
  • Raum für Reflexion und Austausch

Dauer und Rhythmus: bedarfsorientiert 


Teilnehmerstimmen


 

„Der Stresskompetenz-Workshop kam für mich genau zur richtigen Zeit. Ich war ziemlich am Limit und mein Stresslevel seit Tagen viel zu hoch. Das Training mit dir hat mir so gut getan und es geht mir seitdem deutlich besser. Alleine die Tatsache, dass ich mich intensiv damit auseinandergesetzt habe, was mich eigentlich stresst bzw. wie sich das auswirkt, hat mir schon geholfen. Ich konnte viele kleine Dinge nun in meinen Alltag einbauen, um den Stress gar nicht so groß werden zu lassen. Und das tut mir sichtlich gut. Also, vielen Dank dafür!“        

S. Schwer

 

„Der Workshop mit Dir hat total viel Spaß gemacht und entspannt! Bei den praktischen Einheiten ist mir erst aufgefallen, wie verspannt ich überhaupt bin – körperlich und mental. Die empfohlenen Übungen finde ich ganz prima. Ich habe damit begonnen und auch meine Schüler einbezogen. Sie konnten danach wieder konzentrierter arbeiten. Es war ein voller Erfolg! 

Ich danke Dir sehr herzlich für ein gut vorbereitetes und perfekt strukturiertes Seminar, dessen Spuren nicht im Sande verlaufen!“   

C. Hauser

 

„Mir hat an dem Workshop gefallen, dass es unkompliziert war. Vom ersten Zusammentreffen bis zum Schluss war es eine Fortbildung bei der ich mich wohl gefühlt habe. Du hast einen entspannten Raum geschaffen und uns ermutigt authentisch zu sein. Stress zu mindern fängt für mich beim zu-sich-Selbst-stehen an und dem Erkennen, wie man sich gerade fühlt und was man braucht. 

Dies habe ich an dem Tag so verinnerlicht, dass ich es jetzt in meinem Alltag viel mehr lebe!“    

E. Dury